4^^ Braços Elegantes ... e fortes!

Muitas vezes os braços é uma das partes do corpo que temos mais preguiça em exercitar, ou então, achamos que é desnecessário.

No entanto os braços merecem tanto ou mais carinho como o resto do corpo! Suportam muito peso e estão envolvidos em quase todas as tuas tarefas... não é nada bom ter os braços magrinhos\gordinhos sem qualquer força (e na minha opinião demasiado musculados é um exagero), devemos chegar ao nivel intermédio não queremos ter de pedir aos rapazes para levar a mala mais pesada, ou abrir aquele frasco teimoso... mulheres independentes são muito mais interessantes ;)

Sendo assim deixo aqui 2 links de vídeos com exercicios : para as que estão a começar e para as que já estão no nivel avançado!
Não se esqueçam de me dar a vossa opinião, agradeço! :)


Para as que estao a começar : (cliquem aqui) 
Para as mais avançadas : (cliquem aqui) 

3^^ Materiais e Roupa de Desporto

Seja qual for a altura, sentirmos-nos bem na roupa que vestimos é óptimo!

Para fazer desporto não só devem sentirem-se bem em aparência como em conforto...  e o Conforto é o tópico mais importante na altura de escolher a roupa e materiais. 

           Dependendo do exercício que fazem (natação, andebol, futebol, voleibol, ginásio) devem escolher roupa adequada mas no geral devem ter atenção aos materiais, preferir roupas de algodão e "transpiráveis"  pois são as mais confortáveis e aconselhadas.

Os ténis ou sapatilhas devem ser a vossa maior preocupação sao eles que vao suportar maioritariamente os vossos movimentos. Eu gosto especialmente dos da Nike que sao sempre muito confortaveis e existem diversos modelos.
Eu pessoalmente gosto sempre de usar roupas mais leves e "suaves" porque nao gosto de ter complicaçoes com a roupa quando devo estar concentrada...
Como exemplo sao : os tops, os calçoes (do tipo voleiboll), leggins e t-shirts.

 Por fim deixo-vos aqui um aqui uma imagem com algumas dicas de tipos de roupa e materiais!

2^^ Eat Clean - Essencial!

Apesar de não ser habitual, comer de forma saudável é um dever de todos aqueles que pretendem não só ter um corpo tonificado como todos aqueles que procuram uma saúde de ferro!! A comida saudável previne bastantes doenças físicas e psicológicas e ainda te dá um grande empurrão para usares aquele Bikíni pequeno e lindo sem medos!

1 – A Longo Prazo

Para seres saudável deves eliminar maus hábitos (beber refrigerantes, fumar, meter açúcar no leite\chá) que fazem engordar, envelhecer e adoecer e começar a dar atenção aos teus hábitos “amigos” (beber água\sumos naturais, comer fruta e vegetais)

Importante é que tenham a noção de que comer bem não é uma dieta mas sim um estilo de vida que apenas se torna aborrecido se não for variado(comerem sempre o mesmo) e se for temporário porque não conseguem efeitos duradouros mas sim efeitos temporários e estrias duradouras!!!

2 - Hidratação

“O corpo humano é 70% constituído por água” Preciso dizer mais? Beber 2 litros de água é ideal! Se sentirem que “é uma seca” podem sempre apostar em chás, sumos naturais, sopas e infusões que também são boas opções J

PS. Evitar bebidas alcoólicas (desidratam o teu corpo)

3 – Pequeno Almoço

É a mais importante das refeições! A ausência de pequeno almoço provoca impaciência, mau humor, dores de cabeça, aumenta o apetite ao almoço e ainda vos faz perder a concentração! Sendo assim têm de me prometer que vão passar a tirar 5min. da vossa manha para tomar o pequeno almoço, aliás, têm de prometer a vocês mesmas!!

Assegurem-se que é variado e equilibrado( fruta, pão, iogurte, leite, água,cereais sem açúcar)

4 - Lanches

Não passes mais de 3 horas sem comer! Comer de vez enquanto mantém o metabolismo a funcionar para eliminar as toxinas (não absorve as gorduras e etc)

5- Almoço e Jantar

Devem comer de tudo mas tem atenção na maneira como comem( cozer ou grelhar em vez de fritar, por ervas aromáticas em vez de sal) e incluir sempre :

Cereal : Arroz, massa, batatas \\ Vegetais \\ Proteína : carne e peixe \\ Leguminosas: ervilhas, grão, feijão \\ Água ou Sumo natural

6- Ceia

Comer algo antes de dormir pois o vosso organismo vai passar muito tempo em jejum, tenham cuidado com o que comem porque ao final do dia o corpo absorve mais nutrientes e etc.

Não esquecer os 30min de exercício diário!

Próximo post: “ Materiais de Desporto Essenciais”

Beijinhos e Força a Todas !!