5 promenores que nunca deves esquecer

Bom, hoje decidi fazer um post mais leve. Não quero que cheguem aqui e tenham de ler posts super compridos porque para ler bastante já chega a escola certo?
É verdade que ás vezes é necessário mas vou tentar sempre ser o mais "resumida" possivel nos posts, de modo a deixar o importante e o fundamental para entenderem o que tento dizer :)


Na nossa alimentação, aliás, para quem quer ter uma alimentação saudavel existem 5 promenores bastante importantes que realmente fazem a diferença  :

- Preferir grelhar ou cozer os alimentos e caso seja necessário usar óleo para algo substituam por azeite.

- Beber água regularmente durante o dia (as vossas notas vão subir bastante, porque aumenta a capacidade do vosso cerebro de se manter "atento" ao ambiente exterior)

- Controlar a quantidade de fruta durante o dia (é verdade que a fruta é saudável e natural, mas para as pessoas que estão em fase de emagrecer, devem ter cuidado na maneira como comem e o quanto comem devido ao açucar que ela contem)

- Variar a alimentação ( cair na rotina de andar a comer sempre o mesmo pode provocar carências em certos elementos necessarios para o vosso bem-estar, variem as peças de fruta, os legumes, os peixes, saiam da vossa zona de conforto e exprimentem coisas novas)

- Esquecer os cereais de criança e substituir por Aveia, Muesli ou cereais menos açucarados (eu pessoalmente nao suporto muesli mas tento sempre comer cereais com pouco açúcar e misturar com um bocadinho de aveia)

Almoço saudavel e pronto para levar!!

Se são o tipo de pessoa que tem de levar, frequentemente, o almoço para a escola, universidade ou trabalho, sabem tanto quanto eu que o factor "prático e fácil" é bastante importante.
Há quem ache que sendo assim, basta levar comida congelada, comer massa todos os dias ou mesmo dar um saltinho no Mc D. e está feito .. -.- .
A verdade é que o factor "saudavel" tambem deve ser importante, o MAIS IMPORTANTE , por isso deixo aqui um pequena receita que eu costumo fazer rapidamente no dia anterior, por numa caixinha e levar comigo!

Ingredientes: 

1 Ovo \\ 2 cenouras \\ Ervilhas q.b \\ 1 Bróculo \\ Arroz integral (ou arroz normal) q.b \\ 1 Peito de frango ou bife de peru.

PS: as quantidades podem ser alteradas, os alimentos tambem desde que mantenham verduras em maioria, proteínas e carbohidratos sem misturar óleos ;)!


Modo de preparação:

1)Cozer os Legumes
2) Cozer o Arroz
3) Fazer um ovo mexido
4) Grelhar o bife com sumo de limão
5) Cortar os legumes e o bife aos pedaços
6) Juntar todos os ingredientes, misturar bem e colocar na caixinha!

Pronto a levar com uma garrafa de água e tens tudo o que precisas para comer bem ;) !!

Treinos em Casa : Inner Thighs

Seja o verão, o baile de finalistas, as festas de verão, as sessões fotográficas, as saias curtas, os calções, os vestidos ou mesmo apenas os collants ... são coisas essenciais da vida de uma rapariga, e, como tal, não devem ser evitados apenas por vergonha do corpo, mas sim motivo para lutar e nos sentirmos bem nesse mesmo tipo de roupa ou nessa altura do ano! 

Os problema mais frequente é a celulite (as gorduras acumuladas) tanto nos glúteos como nos braços ou muito frequentemente no interior das coxas. 

É exactamente dessa zona que quero focar-me hoje! por vezes é bastante "tramadinha" e pelo que sei há quem tenha dificuldade em saber que tipo de exercicios fazer para tonificar essa zona ... e fazem exercicio  á toa, pois bem ... hoje deixo aqui exercicios : 1 video de 5 minutos e 2 videos de 14 minutos , não pode haver a desculpa da falta de tempo, só há a falta de vontade que no verão se vão arrepender de nao ter tido ... 

" Mãos á Obra! "

(video de 5 minutos)

(video de 13 minutos)

(video de 12 minutos)

Sugestões para os próximos posts? Opiniao? Critica? deixa um comentário ;)