7^^ Aprender a escolher : Barras de Cereais!!

Muitas vezes quando vamos ao supermercado deixamo-nos levar pela aparência, se parece ser saboroso ou não, se a embalagem é bonita e engraçada, se é de marca ou não ...
De facto é a pior maneira de escolher pois nenhuma destas coisas vão influenciar o teu corpo e a tua nutrição!
Não te esqueças "Tu és aquilo que comes" por isso há que comer coisas boas ;)

Hoje vou falar em barras de cereais! Não são as mais apropriadas, mas para quem faz desporto ou para uma situação mais "á pressa" são uma boa opção!

Existem 4 tipos de Barras de cereais:

1) Ricas em Fibra: têm mais açúcar e mais fibras, são indicadas para consumirem depois do exercício ou para colocar na mala e trincar depois da educação física (possuem geralmente 100kcal)

2) Light ou Diet : têm menos calorias e gordura, ideais para quem está de dieta ou quer perder peso, devem sempre preferir as que não têm chocolates e ingerir antes do exercício (possuem geralmente 65kcal)

3) Energéticas: têm menos fibras e mais calorias devem ser consumidas depois do exercício e não são recomendadas para quem tem um estilo de vida sedentário. (possuem geralmente 280kcal)

4) Proteícas: têm menos gorduras e mais proteínas, ideais para quem quer ganhar massa muscular, devem ser consumidas depois do exercicio. (possuem geralmente 200kcal)

Na hora de escolher devem preferir sabores a frutos secos ou fruta e evitar os chocolates cremosos ou cereais infantis.
Na lista de ingredientes vêm em primeiro lugar a maior quantidade e em ultimo lugar a menor quantidade
 Procurem nos primeiros lugares : minerais, vitaminas, fibras e cereais
Procurem nos ultimos lugares : glicoses, xaropes, corantes.

Espero ter ajudado!!
Deixem opiniao e partilhem :)
Beijinhos :)

6^^ Barriga Lisa

Um dos pontos mais difíceis de trabalhar(depois dos braços) é a barriga.
 Tanto para as meninas que querem engordar como para as meninas que querem emagrecer é sempre complicado, têm de se mentalizar, o inicio custa sempre mais mas depois aguenta-se, com muito pensamento conseguem, têm de pensar e fazê-lo por vocês! O vosso objectivo não chega sozinho ;) !!
Muitas raparigas, provavelmente quase todas não devem querer aquela barriga lisa tonificada ao ponto de ter os "quadradinhos" que aos rapazes ficam tão bem ... por isso recomendo que façam o seguinte:

Em 1 lugar :  façam exercícios de resistência ("Cardio") : correr, saltar á corda, natação, andar de bicicleta. Depois de fazerem 40 minutos destes exercícios e o vosso corpo começa logo a gastar as reservas de gordura que possui!!!

Em 2 lugar:  tentem fazer exercícios localizados, podem pesquisar ou fazer alguns dos que estão nos vídeos que vos vou mostrar. Façam várias repetições e quando começarem a ficar tonificadas evitem os abdominais em demasia, são eles que têm a tendência para formar as tais "marquinhas".


Para as que estao a começar: (cliquem aqui)
Para as que estao num nivel avançado: (cliquem aqui)

NUNCA se esqueçam de beber água ao longo do dia e de se esforçarem mais a cada dia que passa :)
Se quiserem perguntar ou comentar podem fazê-lo em anónimo ou publico!! espero opiniões :)

8 alimentos amigos das curvas e inimigos das gorduras!

Olá a todas! que tal esse fim-de-semana? têm andado a mudar hábitos? a fazer exercício? espero bem que sim , lembrem-se que se querem mudar é por vocês e têm de procurar a motivação dentro de vocês, na vossa vontade de mudar.
E como a alimentação saudável não pode ser descuidada e deve estar sempre de mão dadas com o exercício trago-vos hoje 8 alimentos que ajudam a eliminar a gordura ou prevenir que esta se instale no corpo.
PS. É claro que não são "milagrosos" mas são os pormenores que fazem a diferença

Manteiga de Amendoim
- Ajuda a activar o metabolismo que por sua vez destrói as gorduras;

Quinoa
- Muitas o desconhecem. é um cereal, aquele que possui mais proteínas e que por isso gasta muita energia ao corpo quando o digere;

Queijo 
- Queima gorduras;

Pickles 
- Possuem apenas 7 calorias cada e também gastam muita energia, eliminando a gordura;

Ovos 
- Ajudam a eliminar gorduras e diminuem a vontade de comer "snacks" entre as refeições;

Chá Verde 
- Queima gorduras ao aumentar o metabolismo;

Iogurte 
- Naturais e magros são os melhores e ajudam a reduzir a quantidade de gordura absorvida;

Abacate 
- Para alem de queimar gordura deixa o colesterol nos níveis certos;