Super Sementes :)

Nós somos muito o que comemos ... é certo de que o exercício ajuda mas na verdade a alimentação tem um papel tão importante ou quase mais que a atividade física... Equilíbrio entre ambos e surge um corpo bonito e saudável.

É importante saber o que comermos, sermos saudáveis implica isso mesmo, se somos o que comemos, temos de saber o que somos ;) 

Sendo assim hoje venho falar das Sementes, pequenas mas tão grandes e importantes, se conseguem originar uma nova planta, de certo conseguirão fazer muito por nós.. 

Deixo-vos aqui  4 pontos que devem saber: 

1) Onde as encontrar: Se pretendem ser o mais biológicas possíveis e se têm tempo\espaço para isso plantem as vossas e terão futuramente mais, basta guardarem, mas com uma vida tão agitada, o Celeiro, o Pingo Doce, o Continente (área viva) , acho que na farmácia encontram também uns "mix" de várias, conseguem obter rapidamente;

2) Frascos escuros: o melhor sítio para as guardar. E só as triturem (se for o caso) antes de consumirem, a luz e a trituração a longo prazo causa a destruição de vários componentes.

3)Nutricionalmente Destacáveis: Linhaça, Chia, Abóbora, cânhamo

4)Utilização: Juntar a Batidos, Saladas, Refeições, Arroz, Iogurtes, Sopas, Sumos .. nem a imaginação é limite. 

5) Top 4 

 - Chia: ajuda a controlar os diabetes, intestino e para as meninas que querem emagrecer ... controla também o apetite. Aconselhado: 2 c. chá\ dia;

- Cânhamo: É a rainha da proteína vegetal, melhora o desempenho durante a atividade física (os músculos agradecem), tem baixas calorias e melhora o humor :D
Aconselhado: 1c.chá\ dia; 

- Linhaça: Adeus Rugas! .... previnem o envelhecimento e o cancro da mama, também protegem o coração, Aconselhado: 1c.chá\ dia 

- Abóbora: Protegem a pele e a próstata, melhoram a saúde
dos olhos e ajudam o corpo a ficar livre de doenças.Aconselhado: 1c.sopa \ dia. 

Se quiserem saber como desfrutar o máximo de cada uma, ou receitas onde as incluir, deixem-me saber que farei um post sobre isso .. 

Beijinhos, 

Danielle.

Á Conversa com os Preconceitos #1 - Corpo Perfeito

Desta vez venho fazer uma crítica.. uma crítica não á sociedade, mas a grande parte dela. Venho críticar quem define um padrão físico de corpo perfeito. Geralmente procuro inspiração para treinar, para continuar o estilo de vida que estou a tentar construir para mim, no Pinterest. Muitas das imagens que vejo são quase todas iguais... abdominais definidos, cintura fina, pernas finas, bom peito e bons glúteos. Isso tira-me do sério. Muitas de nós gostava de ter aquele corpo, mas maior parte de nós não pode. Porque? por causa da nossa genética, por causa da nossa estrutura óssea, por somos todas diferentes.

Eu por exemplo, sou magrinha, bem magrinha... e estava sempre a cansar-me de ouvir "estás tão magra, devias comer mais" , quando na verdade eu comia (e como) quase tanto como respiro ... Suponho que para uma pessoa mais gordinha ou para uma pessoa com menos curvas seja difícil de ouvir  montes de outras coisas ... que derivam do PRECONCEITO de um CORPO PERFEITO.

Na minha opinião, antes de começar qualquer aventura, temos de saber o que queremos e o que podemos fazer\ser nessa aventura.

Esqueçam as opiniões dos outros, olhem-se ao espelho e Tentem ser a melhor versão de vocês, o melhor que conseguem ser. Tenham um corpo que vocês adoram ver com "Aquele" vestido... na verdade é isso o corpo perfeito, aquele que voces nao trocariam por nada neste mundo... o vosso.

Daniela. 

Motivação nunca tem fim ....

Motivação, vocês devem mesmo perguntar-se ... Daniela estás sempre a fazer posts destes e a falar disso, nao chega já?


Bom eu digo-vos que não, sem motivação, vontade e empenho não se faz nada! NADA! muitas vezes conseguimos a motivação para ligar o alarme mas depois faz falta para levantar da cama!

Fica aqui um video para vos motivar, se for preciso vejam todos os dias antes do vosso exercicio, procurem outros que vos inspirem, comigo este resulta, acho que dá muita vontadinha de ir contra aquela força enorme das duvidas e aceitar desafios ! ;)

(Cliquem aqui ;) ) 

1 VIDEO do blog :)

O 1 video do blog fica aqui, volto a pedir : sugestoes , opinioes, criticas  É TUDO BEM VINDO!



https://www.youtube.com/watch?v=0GPQN3HrvXk

Doce tentação :)

Olá meninas, o post de hoje consiste em algumas dicas para evitarem a tentação dos doces ... 

1) Em festas evita andar só a comer doces, varia um pouco e come pouco de cada vez; 

2) Não compres chocolates\gomas etc, se não os tiveres em casa, quando te apetecer nao vais poder comer.. eheheh;

3) Prefere a fruta, não estou a dizer que é um substituto, nem pensar! mas a fruta é muito doce e mais vale comeres um morango  a dois ou três rebuçados, são açúcares naturais;

4) Bebe muita água ao longo do dia e come muitas vezes, vais evitar esses mini ataques de desejo de algo doce;

5) Estabelece um dia da semana em que podes comer uns quantos doces (nao abusem!), no dia seguinte deve ser o dia da corrida de 30 min!;

6) Até conseguires controlar esses desejos de açúcar, coloca uma barrinha de cereais docinha (SAUDAVEL) na mala, vai ajudar;

7) Evita os doces á noite, um copo de leite e 2 quadradinhos de chocolate preto é optimo (costumo fazer). 

Espero ter ajudado ;) 

Daniela 

Remodelações e Novidades

Em breve irei começar a fazer videos para o blog, já comecei as filmagens e estou a tentar o melhor que posso ... Espero que comentem, critiquem e sobretudo me digam aquilo que querem , que precisam e gostavam de saber, de acordo com as áreas que trato no blog, assim ajudo-vos a vocês e a mim :)

Agradeço a todas as que esperam os videos e os posts, e a todas as que provavelmente irao ajudar o blog a melhorar e a evoluir !

Beijinhos a todas, continuem motivadas!

Poder da Fruta #2 - Morangos !

Hoje é dia de continuar com a rubrica "Poder da fruta", muitas vezes não temos noção daquilo que comemos, e aquilo que possui, beneficios e desvantagens ... Este rubrica fala essencialmente sobre as frutas, uma vez que sao naturais\saudaveis e de doce, têm tudo!

Os Morangos.... quem é a rapariga que nao gosta de morangos? Todas adoramos, com chocolate preto, com açucar (para as menos saudaveis e gulosas) ou mesmo simples, os morangos têm propriedades que nao vais querer deixar escapar .. olha só :


- Ajudam a reduzir o stress e as dores mestruais (causam sensação de bem-estar);
- Poucas calorias(geralmente 165kcal por caixa);
- Sao tonificantes;
- Sao antioxidantes (previnem Rugas e envelheciento);
- Fortalecem os osso, cabelo e pele;
- Estimulam o cerebro.

Motivação #3 - A Minha Playlist

Olá a todas\os ! hoje venho-vos deixar aqui algumas das músicas que gosto de ouvir quando estou a fazer exercicio, seja pela letra, pelo ritmo mantêm-me motivada e espero que sintam o mesmo ! :)


1º Work Bitch 

2º Burn
3º Changes 
4º Chegou a Hora 
5º Timber 
6º Pretty Girl Rock 

O Poder da fruta #1 : Kiwi

A fruta, é sem duvida, o melhor de quem come de maneira saudavel, é doce e rica em nutrientes .. mas é excusado dizer que tudo o que é demais faz mal ;)

Hoje venho falar-vos um pouco sobre o Kiwi, adoro comer com iogurte e cereais ou simplesmente misturado com outras frutas!! 

O Kiwi é uma das frutas mais ricas em nutrientes (por causa das sementes) : 

- Tem o triplo das vitaminas da laranja; 

- Alto teor em fibra (bastante superior aos flocos de cerais) e vitamina C;

- Poucas calorias;
- Alta quantidade de água (poder hidratante); 

- Antioxidante natural (previne o cancro, envelhecimento das células, rugas, doenças            ..cardiovasculares, ajuda a combater a gripe, diminui o colestrol) 

- É usado pela Medicina Chinesa para tratar o cancro da mama! 

- Teor em gordura quase nulo. 

Pequeno almoço : inspiração #2

Olá a todas\os! então não é que só hoje reparei que o sistema automático de posts nao estava devidamente feito? Eu a pensar que estariam a ter 2 posts por semana e afinal ... 0 !
Tive uma semana cheia de frequências, por isso nao pude passar por cá ... no entanto juro que estarei mais atenta, e que em breve lanço o passatempo!


Bem, seguindo para o post ... Várias imagens para se inspirarem no vosso pequeno almoço!
Gostava de saber se querem que faça um video onde demonstre o que costumo fazer (escrevam na caixa de comentarios) !!

Beijinhos, Daniela *

Não estás sozinha\o !

Sei que muita gente odeia fazer exercicio sozinha\o, e por isso, desleixa-se !
Hoje vou deixar algumas sugestões para fazerem exericio acompanhadas, sentirem-se apoiadas, sentirem que algem partilha os mesmos objectivos que vocês, partilham a mesma luta, tentam fazer o mesmo esforço!

1 - Ginásio \ Ginásio low cost : O ginásio é sem duvida um dos melhores sitios para quem quer apenas perder\ganhar peso ou tonificar os musculos. Podem ir a aulas, podem ir apenas para as máquinas é como quiserem! Ali vao sentir que há gente á vossa volta que nao está lá para gozar com voces, está lá a lutar por um objectivo .. tal como vocês ;) !

2- Correr num local próprio: No parque das nações, no parque feito de próposito para o exercicio perto da tua casa .. sao todos locais onde podes ir correr com os teus auscultadores nos ouvidos e ver constantemente pessoas a correr tambem !

3- Escolas de dança\ clubes de desporto: Em cada localidade existem sempre locais onde sao desempenhadas modalidades especificas : karaté, futebol, voleibol, basketbol, dança, andebol, ginástica, natação, hidroginástica ... aproveita esses locais onde todos vao por amor á modalidade ou apenas por amor ao exercicio fisico!

4- Passear o cão: parece estupido não é? mas em média passear o cao 30 minutos faz com que percam aproximadamente 120 calorias! Vao acompanhadas pelo vosso pequeno\a e ainda perdem calorias ;)

5- Faz uso dos pavilhões\piscinas públicos\as municipais: podes ir duas vezes por semana a um desses locais com um amigo ou uma amiga e divirtam-se a fazer exercicios ou competições amigaveis de maneira a quando chegarem a casa caem na cama que nem patinhos!


6- Workouts com o Youtube: podem sempre comprar um tapete de yoga e fazer os treinos com as meninas dos videos do youtube, algumas sao bastante motivadoras e ao verem outra pessoa a fazê-lo ao mesmo ritmo que vocês ajuda a distrair o lado de estares sozinha\o

Que gostavam que fizesse mais aqui no blog? Receitas? Reviews? Que coloque os produtos que compre? Fico aberta a sugestões ;) !

Pequeno almoço saudavel : Receita facil !

Hoje decidi partilhar mais uma receita com vocês !

Já me tinham dado algumas receitas para fazer no pequeno almoço tanto aqui no blog, como amigas me tinham dito... mas o click para eu decidir mesmo fazer foi quando vi um video, pareciam tao boas e tao rapidas de fazer que meti mãos á obra!


Ingredientes :
2 ovos
1 banana
4 colheres de aveia


Como fazer : Devem por uma gota de azeite e passar com um guardanapo na frigideira para não pegar ...  Juntar tudo numa tigela e bater até a banana ficar um pedaços pequeninos e misturada com os ovos, bem como a aveia. Depois é so colocar na frigideira, cuidado com a grossura para depois conseguirem virar!!


e o resultado é este  ....

5 promenores que nunca deves esquecer

Bom, hoje decidi fazer um post mais leve. Não quero que cheguem aqui e tenham de ler posts super compridos porque para ler bastante já chega a escola certo?
É verdade que ás vezes é necessário mas vou tentar sempre ser o mais "resumida" possivel nos posts, de modo a deixar o importante e o fundamental para entenderem o que tento dizer :)


Na nossa alimentação, aliás, para quem quer ter uma alimentação saudavel existem 5 promenores bastante importantes que realmente fazem a diferença  :

- Preferir grelhar ou cozer os alimentos e caso seja necessário usar óleo para algo substituam por azeite.

- Beber água regularmente durante o dia (as vossas notas vão subir bastante, porque aumenta a capacidade do vosso cerebro de se manter "atento" ao ambiente exterior)

- Controlar a quantidade de fruta durante o dia (é verdade que a fruta é saudável e natural, mas para as pessoas que estão em fase de emagrecer, devem ter cuidado na maneira como comem e o quanto comem devido ao açucar que ela contem)

- Variar a alimentação ( cair na rotina de andar a comer sempre o mesmo pode provocar carências em certos elementos necessarios para o vosso bem-estar, variem as peças de fruta, os legumes, os peixes, saiam da vossa zona de conforto e exprimentem coisas novas)

- Esquecer os cereais de criança e substituir por Aveia, Muesli ou cereais menos açucarados (eu pessoalmente nao suporto muesli mas tento sempre comer cereais com pouco açúcar e misturar com um bocadinho de aveia)

Almoço saudavel e pronto para levar!!

Se são o tipo de pessoa que tem de levar, frequentemente, o almoço para a escola, universidade ou trabalho, sabem tanto quanto eu que o factor "prático e fácil" é bastante importante.
Há quem ache que sendo assim, basta levar comida congelada, comer massa todos os dias ou mesmo dar um saltinho no Mc D. e está feito .. -.- .
A verdade é que o factor "saudavel" tambem deve ser importante, o MAIS IMPORTANTE , por isso deixo aqui um pequena receita que eu costumo fazer rapidamente no dia anterior, por numa caixinha e levar comigo!

Ingredientes: 

1 Ovo \\ 2 cenouras \\ Ervilhas q.b \\ 1 Bróculo \\ Arroz integral (ou arroz normal) q.b \\ 1 Peito de frango ou bife de peru.

PS: as quantidades podem ser alteradas, os alimentos tambem desde que mantenham verduras em maioria, proteínas e carbohidratos sem misturar óleos ;)!


Modo de preparação:

1)Cozer os Legumes
2) Cozer o Arroz
3) Fazer um ovo mexido
4) Grelhar o bife com sumo de limão
5) Cortar os legumes e o bife aos pedaços
6) Juntar todos os ingredientes, misturar bem e colocar na caixinha!

Pronto a levar com uma garrafa de água e tens tudo o que precisas para comer bem ;) !!

Treinos em Casa : Inner Thighs

Seja o verão, o baile de finalistas, as festas de verão, as sessões fotográficas, as saias curtas, os calções, os vestidos ou mesmo apenas os collants ... são coisas essenciais da vida de uma rapariga, e, como tal, não devem ser evitados apenas por vergonha do corpo, mas sim motivo para lutar e nos sentirmos bem nesse mesmo tipo de roupa ou nessa altura do ano! 

Os problema mais frequente é a celulite (as gorduras acumuladas) tanto nos glúteos como nos braços ou muito frequentemente no interior das coxas. 

É exactamente dessa zona que quero focar-me hoje! por vezes é bastante "tramadinha" e pelo que sei há quem tenha dificuldade em saber que tipo de exercicios fazer para tonificar essa zona ... e fazem exercicio  á toa, pois bem ... hoje deixo aqui exercicios : 1 video de 5 minutos e 2 videos de 14 minutos , não pode haver a desculpa da falta de tempo, só há a falta de vontade que no verão se vão arrepender de nao ter tido ... 

" Mãos á Obra! "

(video de 5 minutos)

(video de 13 minutos)

(video de 12 minutos)

Sugestões para os próximos posts? Opiniao? Critica? deixa um comentário ;) 

Motivação #2 : Antes e Depois

Hum, como já devem ter visto na página do facebook , não tenho tido muito tempo para estar aqui no blog. Para quem não sabe, sou estudante de Psicologia, 1 ano de Licenciatura em Lisboa, e como tal tenho sempre muitas coisas para estudar. Apesar de tudo e  como o meu fim-de-semana já começou, vou tentar organizar uma série de posts para todo o mês, assim é mais facil dar-vos respostas ás perguntas e estar atenta ao que voces precisam e a dar-vos feedback!


Bem o post de hoje é simples mas importante! Deixo-vos aqui algumas imagens de mudanças que achei surpreendentes! O que a força de vontade consegue fazer já viram? Inspirem-se nestas imagens e pensem bem, o que querem para o vosso corpo, para a saúde!

Tenham a noção do vosso corpo e lutem até ficarem como vos agrada, têm de gostar do vosso corpo e não querer agradar á sociedade. 

Vocês são lindas, ao serem únicas, saudaveis e felizes! 

E que tal? Motivadas? 

O Poder do Chá!

O chá... hum... dizem que faz emagrecer, faz engordar, é bom, é mau... em que é que deviamos mesmo acreditar? Bom, a verdade é que o chá é uma optima fonte de hidratação e bom para a saúde devido ás propriedades das plantas ... mas sabiam que também pode ser mau? Calma... eu já explico tudo!! 

O chá tem vários benefícios para a saúde :  - Diminui o apetite (ajuda a emagrecer)

                                                                    - Faz bem ao Coração 

                                                                  - Equilibra o Colestrol

                                                                - Pode ajudar a aliviar queimaduras (saquetas frias)

                                                                        

No entanto o chá solto é muito mais saudável do que o chá em saqueta visto que tem muito menos probabilidade de ter algo mais á mistura! 

Ps: é por isso que o chá tanto pode ser bom como mau, é importante ter em atenção os ingredientes (pode ter aditivos) quando compram ou fazer o vosso proprio chá com plantas que vocês apanhem \\ folha de laranjeira, pés de cereja , etc.

Curiosidades 

Uma chávena de chá branco = antioxidantes que 10 copos de sumo de maçã

+ chá verde = - cancro da próstata 

De mim para vocês #2

Bom diaaaa :) !!
Aos domingos o post vai ser sempre pequenas imagens da minha rotina saudável, tanto para vos incentivar como para vos mostrar que eu tento cumprir aquilo que escrevo para vocês!!

Com a universidade não tenho tido muito tempo para criar posts muito elaborados, mas este Domingo vou por mãos á obra uma vez que ainda nao tenho frequências :)

E vocês? têm andado a incluir hábitos saudaveis? Contem-me ;)

Beijinho *

Como Começar o Exercicio Fisico !

Hoje comecei a pensar que faltava aqui um post muito importante, sendo assim ... decidi fazer um post para vos dar uma pequena ajuda no começo da vossa rotina saudável !

Antes de tudo, quando começamos a nossa vida saudável devemos estabelecer um objectivo, que normalmente costuma ser:
a) Perder peso
b) Ganhar peso
c) Tonificar o corpo
d) Ser saudável

Seja qual for o vosso objectivo existem 5 regras extremamente importantes, as quais não devem quebrar nem no começo nem numa fase avançada :

Não desleixar a alimentação

" Faço exercicio, posso comer pizza todos os dias"
Muitas pessoas quando começam o exericício fisico pensam que como vão queimar calorias podem ingerir as que quiserem ... isto não é bem assim, é preciso haver equilíbrio .. comer bem é importante e ficam já a saber que os vossos resultados são fruto de 30% de exercicio e 70% de alimentação saudavel ;)

Aquecimento e Alongamento

Não quero nenhuma, mas nenhuma das pessoas que veêm isto a esquecer estes exercicios, é sinonimo de lesões. Não há desculpa, todas sabem alguns das aulas de E.F.

Começar com calma 

Se vão agora começar a actividade fisica devem ir de forma calma e progressiva, caso contrário aumentam o risco de lesão. Para começar não tentem correr uma maratona, comecem a correr devagar e aos poucos aumentem o ritmo. Já nos exericícios de tonificação comecem com pesos mais leves e quando já se sentirem á vontade com aqueles pesos mudem para uns mais pesados.

Treinos curtos com Esforço

Ficar muito tempo a fazer exercício nem sempre é o melhor sinónimo de melhoria. Quando começarem equilibrem o tempo com o esforço, ficar muito tempo a fazer exercício não vale de muito se for a um ritmo baixo. Com isto não estou a dizer para se lançarem á fogueira, estou a dizer para darem o vosso melhor e para não passarem horas a fazer exercício sem desafiarem o corpo, sem sentirem no dia seguinte qualquer sinal de que estão a evoluir!

Exemplo: Treino + rentável : 30 minutos : esforço moderado
                Treino - rentável : 2 horas : esforço baixo

Fazer ambos os exercícios

Como sabem existem 2 vertentes : 

          
 a)  Exercício Cardio: são ex. que te fazem perder a massa muscular incluindo as gorduras.

(caminhadas, dança, corrida, bicicleta, aulas de ginásio, hidroginástica, natação, desporto coletivo)

b) Exercicio localizado: são ex. destinados a criar massa muscular e a tonificar os músculos.

(abdominais, agachamentos, nas máquinas no ginásio, levantar pesos, flexões, workouts do Youtube)

Devem sempre ter ambas as componentes no vosso treino diário, seja qual for o vosso objectivo, mas dependendo dele devem alterar a ordem e quantidade.

Emagrecer: muito exercicio cardio \\ moderado exercicio localizado
Engordar : moderado exercicio cardio \\ muito exercício localizado 

E devem perguntar : se os exercicios cardio emagrecem porque tenho de fazer ambos? 
R : os exercicios cardio sozinhos queimam a massa muscular e não as gorduras, o que acontece é que têm mais dificuldade em emagrecer e ficam com o corpo não tonificado, precisam assim de perder a gordura aos mesmo tempo que tonificam o corpo para conseguirem músculos firmes :)  

Poucas repetições mas com esforço

Acham que se fizerem muitos levantamentos com pesos leves tonificam o corpo? claro que não! o segredo é usar uns pesos que vos desafiem (não demasiado) e quando estes já não vos causarem "esforço" mudem para uns mais pesados (nada de saltar do 8 para o 80!).

Um bom exemplo para quem começa é fazer uns minutos de caminhada, uns minutos de corrida e depois alguns exercicios localizados( abdominais, ex. com pesos, agachamentos) , no dia seguinte tentem ir mais longe!! Se sentirem uma pequena dor nos músculos no dia seguinte é bom sinal ! 

Espero me ter feito entender, alguma dúvida, sugestão de post deixem nos comentários. 

E  para quem nao conhece aqui fica a página do facebook : (carrega)

Workout your Booty ;) !!

Hoje lanço-vos um pequeno desafio!! toca a fazer este treino hoje, destinado a tonificar os gluteos porque o verão não está assim tão longe, e porque se queres mudar o teu corpo tens de começar por algum lado ;) 

Vou deixar o video em baixo tambem, mas se tiverem dificuldade façam ao vosso ritmo pela imagem ..

 Boa Sorte vocês conseguem ;) 

Video da Cassey Ho 

Alguém fez? que acharam? como se sentem depois de fazerem exericio?