Apesar de não ser habitual, comer de forma saudável é um
dever de todos aqueles que pretendem não só ter um corpo tonificado como todos
aqueles que procuram uma saúde de ferro!! A comida saudável previne bastantes
doenças físicas e psicológicas e ainda te dá um grande empurrão para usares
aquele Bikíni pequeno e lindo sem medos!
1 – A Longo Prazo
Para seres saudável deves eliminar maus hábitos (beber
refrigerantes, fumar, meter açúcar no leite\chá) que fazem engordar, envelhecer
e adoecer e começar a dar atenção aos teus hábitos “amigos” (beber água\sumos
naturais, comer fruta e vegetais)
Importante é que tenham a noção de que comer bem não é uma
dieta mas sim um estilo de vida que apenas se torna aborrecido se não for
variado(comerem sempre o mesmo) e se for temporário porque não conseguem
efeitos duradouros mas sim efeitos temporários e estrias duradouras!!!
2 - Hidratação
“O corpo humano é 70% constituído por água” Preciso dizer
mais? Beber 2 litros de água é ideal! Se sentirem que “é uma seca” podem sempre
apostar em chás, sumos naturais, sopas e infusões que também são boas opções J
PS. Evitar bebidas alcoólicas (desidratam o teu corpo)
3 – Pequeno Almoço
É a mais importante das
refeições! A ausência de pequeno almoço provoca impaciência, mau humor, dores
de cabeça, aumenta o apetite ao almoço e ainda vos faz perder a concentração!
Sendo assim têm de me prometer que vão passar a tirar 5min. da vossa manha
para tomar o pequeno almoço, aliás, têm de prometer a vocês mesmas!!
Assegurem-se que é variado e
equilibrado( fruta, pão, iogurte, leite, água,cereais sem açúcar)
4 - Lanches
Não passes mais de 3 horas sem
comer! Comer de vez enquanto mantém o metabolismo a funcionar para eliminar as
toxinas (não absorve as gorduras e etc)
5- Almoço e Jantar
Devem comer de tudo mas tem
atenção na maneira como comem( cozer ou grelhar em vez de fritar, por ervas
aromáticas em vez de sal) e incluir sempre :
Cereal : Arroz, massa, batatas \\
Vegetais \\ Proteína : carne e peixe \\ Leguminosas: ervilhas, grão, feijão \\
Água ou Sumo natural
Comer algo antes de dormir pois o
vosso organismo vai passar muito tempo em jejum, tenham cuidado com o que comem
porque ao final do dia o corpo absorve mais nutrientes e etc.
Não esquecer os 30min de
exercício diário!
Próximo post: “ Materiais de
Desporto Essenciais”
Beijinhos e Força a Todas !!
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